جدول المحتويات
كيف أبني العضلات وأخسر الدهون؟ يحاول الكثير من الناس الحصول على جسم رشيق ، معتقدين أن مثل هذا الجسم هو الجسم المثالي ، لكن هذه المعلومة غير صحيحة. نظرًا لأن الجسم المثالي هو الجسم الذي تكون فيه نسبة العضلات عالية ، فمن خلال موقع Pages ستتعلم كيفية بناء العضلات وفقدان الدهون الزائدة بطريقة صحية.
جدول المحتويات
ما الفرق بين بناء العضلات وحرق الدهون؟
عملية حرق الدهون وعملية بناء العضلات عمليتان متناقضتان ، وتتحقق كل منهما باتباع خطوات ونصائح محددة ، ففي الوزن لا تظهر في الشكل الخارجي للجسم.
ما هو نمو العضلات؟
بناء العضلات أو تضخيمها هو زيادة في كتلة العضلات في جسم الإنسان ، من خلال الالتزام ببرنامج رياضي محدد لتمارين المقاومة لعضلات المنطقة المراد تضخيمها ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
ما هو حرق الدهون
عملية حرق الدهون ، أو كما تعرف بمرحلة التجفيف ، هي المرحلة التي يتم فيها تحفيز الجسم لتقليل نسبة الدهون الزائدة فيه ، ورفع معدلات الحرق ، ويتم ذلك باتباع درجة منخفضة حمية السعرات الحرارية ، مصحوبة بمجموعة من التمارين المصممة للحرق مثل تمارين القلب.
كيف أبني العضلات وأخسر الدهون؟
يمكن إنجاز كل من عملية التجفيف وعملية بناء العضلات في نفس الوقت ، حيث أن هذه العملية أسهل للمبتدئين منها للأشخاص ذوي المستوى المتقدم ، ويفضل أن يقوموا بكل عملية على حدة ، فيما يلي نراجع الخطوات التي يجب عليك القيام بها يتبع لفقدان الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت:[1]
قم بإجراء تحليل شامل للجسم.
والتحليل الشامل ، أي معرفة وزن كتلة الجسم بين الدهون والعضلات ، ويمكن عمل ذلك باستخدام أجهزة متخصصة موجودة إما في الصيدليات الكبيرة ، أو النوادي الرياضية ، أو حتى في عيادات التغذية.
اتباع نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون
لاتباع نظام غذائي يبني العضلات ويحرق الدهون ، يجب اتباع الخطوات التالية:
- اعرف احتياجات جسمك من السعرات الحرارية.
- في المرحلة الأولى ، يتم تقليل 20٪ فقط من هذه الاحتياجات ، أو حوالي 200 أو 300 سعر حراري.
- يجب أن يكون البروتين هو الغذاء الرئيسي في جميع الوجبات ، حيث يعمل البروتين على بناء العضلات ، والأطعمة التي تحتوي على البروتين هي البيض واللحوم الحمراء والحليب والحليب والقريش والمراكب ولحم الدجاج.
- الالتزام بتناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الألياف والفيتامينات الضرورية للجسم.
- تناول الكربوهيدرات ولكن بمعدل منخفض جدًا ، لأنها مصدر الطاقة لجسم الإنسان.
- من الضروري أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة صغيرة من الدهون الصحية ، مثل أوميغا 3 الموجودة في الأسماك والبيض وبعض المكسرات.
تمرين لبناء العضلات
بما أن الشخص يريد زيادة كتلة عضلاته فعليه أن يلتزم بنظام رياضي يتضمن تمارين تزيد من الحمل على العضلات ، مع مراعاة النقاط التالية:
- قم تدريجياً بزيادة الحمل على العضلات وعدد مرات تكرار التمرين ، لأن بناء العضلات يعتمد على ثلاثة عوامل: الأوزان المحملة ، ومرات التكرار ، وعدد المجموعات.
- احتضن التمارين المركبة في نظامك ، والتي تبني العضلات وتحرق الدهون في نفس الوقت ، بما في ذلك القرفصاء والرفعة المميتة.
نوم منتظم وصحي.
النوم أحد العوامل الرئيسية التي تلعب دورًا مهمًا في معدلات التمثيل الغذائي في الجسم واستجابته للأنظمة الرياضية والتغذية ، حيث تتم عملية بناء العضلات خلال فترة الراحة ، وهي الفترة التي تُصلح خلالها العضلات نفسها ، و زيادة هرمون النمو وبناء العضلات.
في نهاية المقال ، سيُعرف كيف أبني العضلات وأخسر الدهون؟كما تم ذكر أهم المعلومات والنصائح المتعلقة بهذا الموضوع.
أسئلة متكررة
-
هل الجوع يساعد على إنقاص الوزن؟
لا ، في البداية قد يفقد الجسم الوزن باتباع نظام التجويع ، ولكن بعد فترة يتباطأ معدل حرق الجسم ويبدأ في تخزين الدهون بدلاً من حرقها.
-
كيف تحرق الدهون بسرعة؟
يمكن زيادة معدل حرق الدهون في الجسم باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة تمارين مثل تمارين القلب.