جدول المحتويات

كيف أبني العضلات وأخسر الدهون؟ يحاول الكثير من الناس الحصول على جسم رشيق ، معتقدين أن مثل هذا الجسم هو الجسم المثالي ، لكن هذه المعلومة غير صحيحة. نظرًا لأن الجسم المثالي هو الجسم الذي تكون فيه نسبة العضلات عالية ، فمن خلال موقع Pages ستتعلم كيفية بناء العضلات وفقدان الدهون الزائدة بطريقة صحية.

ما الفرق بين بناء العضلات وحرق الدهون؟

عملية حرق الدهون وعملية بناء العضلات عمليتان متناقضتان ، وتتحقق كل منهما باتباع خطوات ونصائح محددة ، ففي الوزن لا تظهر في الشكل الخارجي للجسم.

ما هو نمو العضلات؟

بناء العضلات أو تضخيمها هو زيادة في كتلة العضلات في جسم الإنسان ، من خلال الالتزام ببرنامج رياضي محدد لتمارين المقاومة لعضلات المنطقة المراد تضخيمها ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

ما هو حرق الدهون

عملية حرق الدهون ، أو كما تعرف بمرحلة التجفيف ، هي المرحلة التي يتم فيها تحفيز الجسم لتقليل نسبة الدهون الزائدة فيه ، ورفع معدلات الحرق ، ويتم ذلك باتباع درجة منخفضة حمية السعرات الحرارية ، مصحوبة بمجموعة من التمارين المصممة للحرق مثل تمارين القلب.

كيف أبني العضلات وأخسر الدهون؟

يمكن إنجاز كل من عملية التجفيف وعملية بناء العضلات في نفس الوقت ، حيث أن هذه العملية أسهل للمبتدئين منها للأشخاص ذوي المستوى المتقدم ، ويفضل أن يقوموا بكل عملية على حدة ، فيما يلي نراجع الخطوات التي يجب عليك القيام بها يتبع لفقدان الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت:[1]

قم بإجراء تحليل شامل للجسم.

والتحليل الشامل ، أي معرفة وزن كتلة الجسم بين الدهون والعضلات ، ويمكن عمل ذلك باستخدام أجهزة متخصصة موجودة إما في الصيدليات الكبيرة ، أو النوادي الرياضية ، أو حتى في عيادات التغذية.

اتباع نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون

لاتباع نظام غذائي يبني العضلات ويحرق الدهون ، يجب اتباع الخطوات التالية:

  • اعرف احتياجات جسمك من السعرات الحرارية.
  • في المرحلة الأولى ، يتم تقليل 20٪ فقط من هذه الاحتياجات ، أو حوالي 200 أو 300 سعر حراري.
  • يجب أن يكون البروتين هو الغذاء الرئيسي في جميع الوجبات ، حيث يعمل البروتين على بناء العضلات ، والأطعمة التي تحتوي على البروتين هي البيض واللحوم الحمراء والحليب والحليب والقريش والمراكب ولحم الدجاج.
  • الالتزام بتناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الألياف والفيتامينات الضرورية للجسم.
  • تناول الكربوهيدرات ولكن بمعدل منخفض جدًا ، لأنها مصدر الطاقة لجسم الإنسان.
  • من الضروري أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة صغيرة من الدهون الصحية ، مثل أوميغا 3 الموجودة في الأسماك والبيض وبعض المكسرات.

تمرين لبناء العضلات

بما أن الشخص يريد زيادة كتلة عضلاته فعليه أن يلتزم بنظام رياضي يتضمن تمارين تزيد من الحمل على العضلات ، مع مراعاة النقاط التالية:

  • قم تدريجياً بزيادة الحمل على العضلات وعدد مرات تكرار التمرين ، لأن بناء العضلات يعتمد على ثلاثة عوامل: الأوزان المحملة ، ومرات التكرار ، وعدد المجموعات.
  • احتضن التمارين المركبة في نظامك ، والتي تبني العضلات وتحرق الدهون في نفس الوقت ، بما في ذلك القرفصاء والرفعة المميتة.

نوم منتظم وصحي.

النوم أحد العوامل الرئيسية التي تلعب دورًا مهمًا في معدلات التمثيل الغذائي في الجسم واستجابته للأنظمة الرياضية والتغذية ، حيث تتم عملية بناء العضلات خلال فترة الراحة ، وهي الفترة التي تُصلح خلالها العضلات نفسها ، و زيادة هرمون النمو وبناء العضلات.

في نهاية المقال ، سيُعرف كيف أبني العضلات وأخسر الدهون؟كما تم ذكر أهم المعلومات والنصائح المتعلقة بهذا الموضوع.

أسئلة متكررة

  • هل الجوع يساعد على إنقاص الوزن؟

    لا ، في البداية قد يفقد الجسم الوزن باتباع نظام التجويع ، ولكن بعد فترة يتباطأ معدل حرق الجسم ويبدأ في تخزين الدهون بدلاً من حرقها.

  • كيف تحرق الدهون بسرعة؟

    يمكن زيادة معدل حرق الدهون في الجسم باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة تمارين مثل تمارين القلب.