نقدم لك مجموعة من الأطعمة الرخيصة لزيادة الوزن التي تكتسب الوزن بسرعة فائقة لكل من النساء والرجال النحيفين ، وكذلك المشروبات عالية السعرات الحرارية. عليك أن تستمر ولا تتسرع لرؤية النتيجة ، عليك أن تستهدف الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية لأنها هي التي تساعدك في الوصول إلى هدفك ، ولهذا نعرض عليك الأطعمة التي تعطي نتائج سريعة ورخيصة. هذا بالإضافة إلى مجموعة من الأشياء المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء رحلة زيادة الوزن ، والتي سنناقشها بالتفصيل ، لذا تابع.

الأطعمة لزيادة الوزن بطريقة صحية

اعلم أنه لا يوجد طعام محدد يكتسب وزنًا ، فهو فائض محسوب من السعرات الحرارية التي تتراكم من الأطعمة المختلفة ، فهذه الأطعمة التي نستهدفها غنية بالسعرات الحرارية. الأهم من اكتساب الوزن هو أن تكون الزيادة صحية. والمكاسب الصحية تعني زيادة في العضلات وليس زيادة في الدهون ، لذلك يجب أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتحمل أوزانًا عالية تدريجيًا لزيادة شكل جسمك. ها هو مثلث زيادة الوزن الصحي:

  • التمرين ، وخاصة تمارين المقاومة ، مثل رفع الأثقال.
  • تناول أطعمة تسمين ولكن صحية ؛ أي الابتعاد عن الدهون والزيوت المهدرجة والسكر والكربوهيدرات غير الصحية مثل الدقيق الأبيض ومشتقاته مثل المعكرونة والخبز.
  • النوم 8 ساعات في اليوم (في الليل).

أسباب النحافة

قبل أن تبدأ في معرفة الأطعمة التي تزيد الوزن ، تعرف أولاً على سبب النحافة:

  • فرط نشاط الغدة الدرقية ، مما يزيد من معدل الحرق.
  • اكتب 1 سكر.
  • التهاب المفصل الروماتويدي.
  • عدم تزويد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها بشكل يومي.

اقرأ أيضًا: كيف تصنع أسياخ الدجاج

الأطعمة لزيادة الوزن واكتساب العضلات

إذا كنت امرأة تبحث عن أطعمة لزيادة الوزن للنساء النحيلات ، فاتبع المثلث أعلاه وقم بتمارين رفع الأثقال ، ولا تخف ، ولا تصلي أبدًا من أجل شكل جسم الرجل ، بغض النظر عن مدى تقدمك. في زيادة الوزن. ليس لديك الهرمون الذي يقف وراء تضخم العضلات لدى الرجال ، وهو (التستوستيرون) ، حيث أن النسبة التي لديك صغيرة جدًا مقارنة بها. فيما يلي بعض الأطعمة التي تزيد من وزن النحافة:

دقيق الشوفان

100 جرام من الشوفان تحتوي على ما يقارب 350 سعرة حرارية ، لأنها غنية بالكربوهيدرات الصحية التي تغذي الجسم ولا ترفع الأنسولين مقارنة بالدقيق الأبيض ومشتقاته. بالإضافة إلى أنه يحتوي على 14 جرامًا من البروتين ، مما يعني أنه من أرخص مصادر البروتين التي تساعدك على الحصول على جسم مثالي.

حليب

اختر الحليب كامل الدسم لأنه لا يزال جيدًا ويحتوي على عناصر غذائية مثل الكالسيوم والبروتين والدهون الطبيعية المفيدة. يحتوي كوب الحليب سعة 8 أونصات على 10 جرامات من البروتين وهو غني بالسعرات الحرارية ، لذا أضفه إلى دقيق الشوفان للحصول على سعرات حرارية وقيمة غذائية مضافة. استخدم حليب الجاموس لأنه أفضل بكثير من حليب البقر ويحسن الهضم ويجعلك تستفيد من كل طعام يدخل معدتك.

عشبة تراجاكانث لزيادة الوزن بسرعة فائقة

إنها رقائق بيضاء عندما تصبح غراءًا شفافًا عند غمرها في الماء ، يمكننا تضمينها بكل قوتها في الأطعمة التي تجعل النساء النحيفات سمينات لأنهن يتحكمن في أماكن الأنوثة. إنه صحي للغاية ولا ضرر له إلا أنك تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء حتى لا يعطل حركة الأمعاء. تساعدك هذه العشبة على زيادة 8 كيلوغرامات في شهر ونصف إلى شهرين على الأكثر.

هناك لونان ، الأبيض والأصفر ، ما يهمنا هنا هو اللون الأبيض ، والتأكد من أنه شيء زيتي ، لأن التراخوما البيضاء غير الزيتية لن تعطي نتائج. إليك كيفية استخدامه:

  • اشتري 200 جرام لتحصل علي زيادة 8 كيلو في شهرين.
  • قسّم الكمية إلى قطع صغيرة بالهاون وقم بتغطيتها بكيس بلاستيكي حتى لا تفقد أي شيء. إذا كان لديك طاحونة قوية ، جربها.
  • نضع ملعقة صغيرة منه ، ثم نسكب فوقه كوب من الحليب المغلي ، ونغطيه ونتركه طوال الليل.
  • في الصباح ستلاحظ أن حجمها قد تضاعف ، والآن يمكنك تناوله مع المكسرات أو التمر.بعد ساعة ، ابدأ في تناول الإفطار.
  • بعد أن أوضحنا كيفية استخدام الكراكانث كواحد من الأطعمة التي تكتسب الوزن للأشخاص النحيفين ، نؤكد لك أنك لن تمضي يومًا دون استخدامه. المثابرة للحصول على ما تريد.

الدجاج واللحوم الحمراء

اللحوم بشكل عام مثل الدجاج واللحوم الحمراء والأسماك تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. كل 100 جرام من صدور الدجاج وهي الأفضل لأنها خالية من الدهون تحتوي على 164 سعرة حرارية. أما اللحوم الحمراء فكل 100 جرام منها تحتوي على 214 سعرة حرارية. أما بالنسبة للأسماك ، فهي تحتوي على 205 سعرة حرارية ، فهي غنية بالفوسفور والبروتينات الضرورية لبناء العضلات.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: كيفية صنع شاورما الدجاج

المكسرات لزيادة الوزن بسرعة فائقة

إذا كنت تبحث عن زيادة سريعة وصحية ، فعليك تناول الجوز. ربع كوب من اللوز ، على سبيل المثال ، يحتوي على 180 سعرة حرارية. هذا لأنها غنية بالدهون الصحية وتحتوي على كمية ممتازة من البروتين. ربع كوب من اللوز يحتوي على 6 جرامات من البروتين.

وجبات رخيصة لزيادة الوزن

أكلات لزيادة الوزن نتيجتها سريعة وغير مكلفة
الغذاء الرخيص لزيادة الوزن

اكتساب الكيلوجرامات ليس صعبًا ومكلفًا كما يعتقد الكثيرون ، يمكنك زيادة الوزن باستخدام الأطعمة الرخيصة التي يمكنك شراؤها بسهولة وصحية في نفس الوقت:

بابا

وهي من الأطعمة الرخيصة لزيادة الوزن ، وهي من أنواع النشويات النظيفة ، وهذا ينطبق أيضًا على البطاطا الحلوة ، حيث تحتوي البطاطس على نسبة عالية من النشويات ، وهذا يعني أنها تزيد من نسبة الجليكوجين في العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الجليكوجين في العضلات. يجعل الجسم في حالة ممتازة وقادر على أداء المهام اليومية دون إرهاق. السعرات الحرارية في البطاطس مرتفعة ويمكنك زيادتها أكثر بإضافة ملعقة كبيرة من الزبدة.

أرز

وبما أننا نتحدث عن أغذية تسمين رخيصة فلا بد من ذكر الأرز سواء كان أبيض أو بسمتي. كل 100 جرام تحتوي على 130 سعرة حرارية. أرز الكربوهيدرات بطء الهضم ، أي الشبع لفترة أطول واستقرارًا أكبر في مستويات الأنسولين مقارنة بالمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض.

إقرئي أيضًا: طريقة عمل مكرونة البشاميل

يعتبر الموز من الأطعمة الرخيصة لزيادة الوزن

يعتبر الموز من الفواكه المفضلة لدى الكثيرين ، وهو من الأطعمة المستخدمة لزيادة الوزن على قدم وساق. طعمها لذيذ وسعرات حرارية عالية ، إذ أن 100 جرام تحتوي على 88 سعرة حرارية. لكن لا تفرط في تناوله ، لأنه يحتوي على سكر الفركتوز مثل أي فاكهة أخرى. هذا النوع من السكر لا يفهمه الجسم ، والوحيد الذي يفهمه ويعالجه هو الكبد الذي يحوله إلى دهون (هذا ليس هدفنا … هدفنا بناء العضلات وليس الدهون). يكفي تناول موزتين في اليوم حتى تستفيد العضلات من البوتاسيوم الموجود فيه.

تواريخ

التمر من الأطعمة التي تكتسب الوزن بسرعة ، وخاصة التمر الطري ، لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت يمد جسمك بالطاقة. يحتوي كل 100 جرام على 281 جرام ، لكن تناوله باعتدال يسبب زيادة في الأنسولين. من الأفضل تضمينه في نظامك الغذائي الذي أعده طبيبك أو مدربك.

المشروبات لزيادة الوزن

أكلات لزيادة الوزن نتيجتها سريعة وغير مكلفة
عصائر لزيادة الوزن

يمكنك تناول المشروبات كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. هذه المشروبات غنية بالسعرات الحرارية وتساعدك على زيادة الكيلوجرامات بسهولة ، مثل المشروبات التالية:

تمر بالحليب

من العصائر المشهورة لزيادة الوزن إضافة التمر الصغير إلى الحليب كامل الدسم ، وتتمثل الطريقة في الآتي:

  • أحضر كوبًا من الحليب كامل الدسم وخمس تمور طرية.
  • نخفق الحليب والتمر في الخلاط ، ويمكن نقع التمر في الحليب المغلي ثم تركه ليبدأ ثم نضعه في الخلاط.
  • يمكنك أيضًا إضافة المكسرات لزيادة القيمة الغذائية للمشروب.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: كيفية صنع المربى

موز بالحليب

إنه أحد أفضل المشروبات لزيادة الوزن بشكل صحي لأنه يتكون من مكونين من مكونات عالية السعرات الحرارية. طريقة صنع المشروب كالتالي:

  • موزتان كبيرتان وكوب حليب كامل الدسم (250 جرام).
  • نقطع الموز ونضعه في الخلاط ونضيف الحليب المجمد.
  • ضعيها في كوب كبير وتناوليها كوجبة خفيفة بين الوجبات.

افوكادو مع حليب وعسل

من أقوى المشروبات لزيادة الوزن أيضًا. يحتوي الأفوكادو وحده على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ويؤدي إضافة العسل والحليب إليه إلى زيادة سعراته الحرارية ، وتتمثل طريقة صنع العصير في الآتي:

  • أفوكادو ، كوب حليب كامل الدسم ، ملعقتان عسل أبيض.
  • قطعي الأفوكادو إلى نصفين للتخلص من القشرة.
  • نضعها في الخلاط ونضيف الحليب والعسل ونخلط.
  • تناولها كوجبة خفيفة واستمتع بها والتزم بها للحصول على نتيجة رائعة.

الأسئلة الشائعة

ما هي الأطعمة التي تكتسب الوزن في أسبوع؟

دقيق الشوفان والموز والحليب كامل الدسم والبطاطا الحلوة والأرز الأبيض والأرز البسمتي وجميع أنواع اللحوم مثل الأسماك والدواجن واللحوم الحمراء.

كيف تكتسب وزناً في أسبوع عادي؟

يمكنك الحصول على رطل أسبوعيًا عن طريق تناول المكسرات أو الحليب كامل الدسم أو الأرز البني أو صدور الدجاج أو السمن أو الزبدة.

مشروبات لزيادة الوزن لمن يعانون من النحافة؟

موز بالحليب ، تمر مع لبن ، دقيق الشوفان مع موز ، حليب وعسل ، عشب تراجاكانث ، أفوكادو مع عسل وحليب.

نتحدث عن الأطعمة لزيادة الوزن بحيث تكون زيادة صحية في العضلات وليس الدهون. تعرف على سبب النحافة أولاً بالذهاب إلى الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة. إذا لم تكن لديك مشكلة عضوية ، فأنت بحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك ، لذلك قم بزيارة أخصائي التغذية أو المدرب البدني لإعداد برنامج زيادة الوزن لك.